Cara Cepat Bersantai Saat Kecanduan Bekerja - Teruntuk kalian akhirnya mencapai akhir hari kerja kalian, hari yang dimulai dengan kalian menghabiskan waktu berjam-jam dari tidur untuk memulai daftar tugas kalian. Itu dilanjutkan dengan kalian makan siang di meja kalian untuk menghindari kehilangan momentum, mengabaikan panggilan dari keluarga dan teman untuk menangkis perasaan bersalah karena tidak bekerja, dan menambahkan proyek baru ke meja kerja kalian setelah menyelesaikan yang lain. Kalian telah berhasil menolak apa pun yang menyerupai istirahat sehingga kalian dapat tetap fokus pada kinerja dan kesuksesan kerja kalian. Sekarang, kalian pasti merasakan kelelahan. Dan, jujur saja: kalian merasa juga kecanduan bekerja.
Ada beberapa bagian dari kalian yang mengetahui hal ini dan memahami urgensi yang kalian butuhkan untuk memunculkan keberanian pribadi untuk menghadapi penyebab tidak sehat dan mendasar dari gaya kerja obsesif kalian. Tetapi, untuk saat ini, satu-satunya energi mental yang dapat kalian kumpulkan adalah sedikit yang diperlukan untuk mengetahui cara bersantai dengan cepat sehingga kalian dapat melakukannya lagi besok.
Berikut adalah 5 solusi sementara yang dapat dicoba untuk meredakan ketegangan kelelahan mental dari kecanduan pekerjaan hingga kalian siap untuk melakukan upaya yang berani untuk mengubah pendekatan kalian terhadap pekerjaan.
1. Berjalan-jalan di Sekitar Lingkungan Rumah atau Apartemen
Alasan untuk ini berkaitan dengan bagaimana latihan berdampak rendah ini memicu pelepasan endorfin atau bahan kimia otak yang merangsang relaksasi.[2] Apabila kecanduan pekerjaan membuat kalian memiliki waktu terbatas, kalian bisa beruntung. Hanya berjalan kaki selama 10 menit dapat memberikan manfaat penghilang stres yang kalian butuhkan untuk mengatur ulang pikiran kalian.
Jika pekerjaan telah menghabiskan energi kalian sampai pada titik di mana jalan yang berat tampak seperti lebih banyak masalah daripada nilainya, kalian dapat mencoba meditasi jalan yang lebih lambat untuk membantu kalian bersantai. Jalan Santai dipraktikkan dalam banyak bentuk agama Buddha dan berfokus pada berjalan dengan rasa hormat. Ini berarti bahwa setiap langkah diambil dengan pernapasan yang disengaja, kesadaran seluruh tubuh, dan rasa syukur yang mendalam. Berjalan dengan penuh kesadaran dimaksudkan untuk menyatukan tubuh dan pikiran kalian dengan damai dan dapat membantu kalian rileks hanya dalam 10 menit.
Jika kalian lebih suka bersantai dengan sedikit gerakan, cobalah memakai selimut.
2. Tidur Di Bawah Selimut Berbobot
Bagi banyak orang, tidur siang adalah penangkal yang ideal untuk memulihkan tubuh dan otak setelah berjam-jam bekerja. Namun, jika kalian kecanduan pekerjaan, kalian mungkin tidak dapat dengan mudah memutuskan hubungan dari proyek yang belum selesai dan membiarkan diri kalian tertidur.
Selimut berbobot mungkin bisa membantu. Jenis selimut ini berkisar antara 1 hingga 3 kg dan dirancang untuk membantu kalian merasa nyaman dan aman seperti pelukan yang menenangkan. Secara teori, selimut memberikan "terapi tekanan", yang membantu menenangkan sistem saraf kalian dan menurunkan detak jantung saat kalian stres.[3] Terapi tekanan dapat meningkatkan jumlah serotonin dan oksitosin yang dilepaskan di otak, yang dapat menimbulkan rasa tenang.
Beberapa ahli merekomendasikan untuk tetap berada di bawah selimut berbobot selama 20-30 menit. Namun, durasinya terserah kalian tergantung pada seberapa banyak kenyamanan dan relaksasi yang kalian rasakan. Setelah kalian meringkuk di bawah selimut berbobot, kalian mungkin menemukan cara untuk tidur dalam waktu singkat.
Namun, jika selimut berbobot saja tampaknya tidak membantu kalian rileks dengan cepat, kalian mungkin ingin menambahkan musik ke dalam campuran.
3. Nyalakan Musik
Musik sering menjadi sumber daya untuk merangsang getaran yang baik. Jika kalian kecanduan bekerja dan mencari cara untuk melepaskan ketegangan yang timbul dari fokus intens kalian pada produktivitas, nyalakan layanan streaming musik favorit kalian dan nyalakan beberapa suara yang menenangkan. Penelitian menunjukkan bahwa “musik sekitar 60 ketukan per menit dapat menyebabkan otak kalian sinkron dengan ketukan” dan menciptakan gelombang otak alfa.[4] Ini adalah gelombang otak yang membantu yang muncul saat kalian santai.
Kalian mungkin bertanya-tanya jenis musik apa yang masuk pada 60 ketukan per menit. Pikirkan Otis Redding. Spotify menampilkan daftar putar yang disebut "60 bpm" yang mencakup beberapa lagu Redding seperti "My Girl" dan "This Arms of Mine." Apabila kalian bukan penggemar musik jadul, kalian juga akan menemukan artis dan lagu lain dalam daftar. Kalian juga dapat melakukan riset sendiri untuk membuat daftar putar khusus yang segera siap saat kalian sangat membutuhkannya.
Saat memilih musik santai untuk didengarkan, ingatlah bahwa kalian tidak ingin hanya beralih ke lagu karena sains mengatakan demikian. Mendengarkan musik yang tidak menarik bagi kalian mungkin memiliki efek menenangkan yang berlawanan dengan yang kalian inginkan.
4. Senyumlah
Tersenyum itu mudah, cepat, dan sarat dengan manfaat relaksasi. Yang diperlukan hanyalah melewati kecanggungan duduk atau berjalan-jalan dengan seringai di wajah kalian tanpa alasan selain untuk bersantai. Penelitian menunjukkan bahwa tindakan sederhana seperti tersenyum efektif dalam mengurangi intensitas respons stres tubuh dan menurunkan tingkat detak jantung setelah aktivitas yang membuat stres.[5] Dan semua ini bisa terjadi terlepas dari apakah kalian benar-benar merasa bahagia.
Saat kalian tersenyum, otak kalian melepaskan dopamin dan endorfin, yang merupakan pembawa pesan kimiawi yang membantu meringankan suasana hati kalian. Ini membuat tersenyum menjadi cara yang licik namun efektif untuk mengelabui otak kalian agar membantu kalian merasa baik.
Sebagai bonus, penelitian menunjukkan bahwa tersenyum dapat membantu kalian terlihat lebih menarik. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of Aberdeen, Skotlandia, partisipan menemukan pria dan wanita yang melakukan kontak mata dan tersenyum lebih tampan daripada mereka yang tidak melakukan kontak mata.[6]
Jika kalian benar-benar ingin meningkatkan relaksasi, cobalah tersenyum sambil berbaring di lantai.
5. Berbaring di Lantai
Jika kecanduan pekerjaan telah membuat kalian dalam kondisi kelelahan yang parah sehingga satu-satunya hal yang dapat kalian pikirkan adalah berbaring di lantai, kalian lebih dekat ke relaksasi daripada yang mungkin kalian sadari. Teknik Alexander, dinamai dari aktor Shakespeare, menawarkan cara khusus untuk berbaring di lantai sehingga kalian melepaskan ketegangan pada otot kalian.[7]
Teknik ini, juga dikenal sebagai Istirahat Konstruktif, melibatkan membalikkan punggung dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Selain membantu Anda rileks, posisi tertentu mendukung penyelarasan tulang belakang.[8] Namun, pastikan untuk tidak terlalu nyaman. Berbaring di lantai untuk waktu yang lama dapat menyebabkan rasa sakit dan kaku. Anda hanya perlu memegang Teknik Alexander selama beberapa menit untuk merasakan rasa nyaman, dan berlatih setiap hari dapat memberikan hasil yang lebih tahan lama.
Kesimpulan
Kecanduan pekerjaan dapat menimbulkan ketegangan dan kegelisahan yang tak tertahankan yang membuat kalian memiliki keinginan mendesak untuk menemukan kelegaan. Tetapi sampai kalian dapat memunculkan keberanian untuk mengubah pendekatan kalian terhadap pekerjaan dan kesuksesan, kelegaan itu ditakdirkan untuk sementara. Ada beberapa metode, yang didukung oleh ilmu pengetahuan, yang dapat membantu memberikan rasa relaksasi yang singkat.
Berjalan telah terbukti melepaskan zat kimia saraf yang bertanggung jawab untuk mengurangi stres. Memposisikan diri kalian di bawah selimut berbobot dianggap memberikan terapi tekanan, yang membantu menenangkan sistem saraf kalian.
Selain itu, mendengarkan musik dengan ritme tertentu dapat menyebabkan otak kalian menciptakan gelombang alfa, gelombang yang dihasilkan saat kalian santai. Kalian juga dapat mencoba berbaring di lantai. Posisi horizontal yang tepat dapat membantu kalian melepaskan ketegangan yang timbul akibat bekerja lembur. Namun, cara termudah dan tercepat bagi mereka yang kecanduan bekerja untuk menghadirkan rasa tenang adalah dengan tersenyum. Tersenyum telah terbukti mengurangi respons stres tubuh.
Sekarang, jika kalian seorang yang berprestasi dalam mencari cara untuk bersantai, sama seperti kalian seorang yang memiliki berprestasi di tempat kerja, pertimbangkan untuk berjalan di sekitar blok, kembali ke rumah, menyalakan suara halus, berbaring di lantai dengan tarikan selimut di atas dari kalian, menutup mata kalian, dan tersenyum secara bersamaan.
